水是最好的药

[Gary Yu]

6.应该如何喝水—饮水疗法

为了健康、预防疾病，为防止身体功能退化，作者向你推荐一种药，它就是天然水!

水一刻不停地在身体内循环着，每24小时的循环水量相当于近万升。身体在代谢和循环过程中，每天都会流失1.5~2升的水，我们每天都要将其补充。

补水方案应该是：平均每千克体重至少补充30克的水，你还必须一天内均衡地喝，预防性地喝水，以便在身体进入脱水状态之前，及时为它补水。哪怕在吃饭时也应如此，吃饭时喝水，不会对消化过程造成多大影响，

1.具体的饮水法应该是：

饭前应该喝水，最佳是饭前30分钟，这是为了让消化道做好工作前的准备，尤其是胃炎、十二指肠炎、胃灼热、胃溃疡、大肠炎以及其他类型的消化不良患者。

任何时候，只要感觉口渴，都应立即补水，哪怕是在吃饭时。

饭后两个半小时应当喝水，以便顺利完成消化过程，纠正因食物分解所导致的脱水。

早晨第一件事应当是喝0.5升水，以纠正长时间睡眠产生的脱水。

在锻炼前应该多喝水，以满足排汗需要的水分。

便秘患者应该多喝水，早晨空腹喝0.5升或更多一些的水，是没有副作用的泻剂。

一次性不能喝过多的水，这样只会加重心脏的负担。

[Gary Yu]

2.必须注意如下：

应该选择天然水，而不是饮料，因为饮料含有的化学物质，能够改变人体的化学环境，甚至改变中枢神经系统的控制中心。即便是牛奶，也不能够和水相提并论。

尽可能不喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因是脱水剂，它的危害有：

--咖啡因会加速身体的脱水过程，水本身会产生水能和电能。因为咖啡因会刺激肾脏功能，甚至导致身体流失的水分多于喝下的水分，这将会耗尽脑细胞的能量储备。

--咖啡因会抑制大脑松果体分泌的褪黑激素，而褪黑激素能够调节我们身体的机能，导致我们进入睡眠状态。

--咖啡因会抑制产生记忆的酶，甚至导致记忆丧失。

--咖啡因可能毒害脑细胞。老人和孩子都应远离咖啡因，咖啡因会影响正常的大脑功能，也会削弱他们天然的生存能力。

--每天喝大量（如1升以上）咖啡的人，患心脏病的几率是其他人的2倍。

--咖啡因会破坏大脑细胞的能量储备机制，降低细胞对外来介质的抵抗力。

[Gary Yu]

3.不喝酒，因为酒精也是脱水剂，它的危害有：

--饮料中的酒精会导致脱水——水分将从肾脏流失。

--酒精会妨碍大脑的水分供应系统，导致脑细胞进入脱水状态。

--酒精容易使人上瘾，让人感到抑郁。

--酒精可能导致性功能低下。

--酒精可能伤害肝脏功能。

--酒精会抑制免疫系统。

--酒精会增加患上癌症的几率。

--酒精会产生自由基，通常会攻击并损坏某些感官组织。

--在某种程度上，酒精上瘾症，可能是由细胞膜脱水导致的，尤其是脑细胞脱水。

脱水使身体分泌内啡肽——这是一种容易导致上瘾症的成分。

所以，酗酒的人最需要补充水分。

[Gary Yu]

4.果汁和牛奶不能代替水

用果汁或牛奶代替水，可能导致多种问题。过多饮用橙汁会增加组胺，使人患上哮喘症。果汁的天然糖分，会使肝脏收到错误的指令，形成储藏脂肪的模式，使人变得肥胖。牛奶应被视为一种食物。那些常喝牛奶而非母乳的婴儿，饮食更应该增加水分，因为他们真正需要的是比牛奶更加稀释的母乳。

5.补充水的过程必须补充食盐

60千克重的人，通常需要2升的水，并需要补充3.5克食盐。

6，为了纠正脱水导致的症状，必须改变不健康的生活方式。

所谓健康的生活方式就是保证充足的水分和补充盐分，坚持锻炼，保证富含矿物质的平衡膳食，食用大量水果和蔬菜，补充可以生成细胞膜、荷尔蒙以及神经绝缘体的必需脂肪。另外，你要摆脱咖啡因和酒精，摒弃膳食中的人工甜味剂，对于健康也是必要的。

7结论：保持健康与活力的四个步骤

要想让自己变得更健康，需要执行以下四个步骤：

保持身体足够的水分，并使身体的水分和盐分保持均衡比例；

锻炼身体的肌肉，以此提高大脑的工作效率；

远离那些容易使身体脱水、而且还会产生毒素的饮料；

制订每天的平衡膳食计划，蛋白质的比率应占20％，另外的80％包括淀粉、蔬菜、豆类、水果等等。

如果你接受作者的建议，并付诸实践，作者坚信你会很少生病，寿命更长，你的人生也将变得更有意义。