你不能不知道!!!

[Gary Yu]

每天運動十五分鐘延壽3年

2011/8/17

作者：陳鈞凱

【記者陳鈞凱台北報導】國家衛生研究院和國立體育大學合作，花十三年時間，追蹤超過四十一萬名國人發現，每天只要運動十五分鐘，持之以恆，可以延長三年壽命，降低死亡率百分之十四。這項研究已經發表在最新一期的國際知名醫學期刊《刺胳針》，備受矚目。

這項研究共分析一九九六年到二○○八年間，國內四十一萬六千人的健檢報告，結果發現，每天運動一分鐘的人，比起不運動者，平均壽命多活三年，降低整體死亡率百分之十四，癌症死亡風險減少百分之十。

參與研究的國衛院客座研究員溫啟邦表示，延年益壽並不難，不分男女老少，無論快走或慢跑，甚至在上下班時提前二站下車走路，只要每天至少運動十五分鐘，就有效果。
這項研究打破過去認為運動必須每次三十分鐘、一週累積一百五十分鐘才有效果的觀念，也讓老喊著沒足夠時間而選擇繼續窩在沙發上的人，不再有藉口不運動。

國民健康局長邱淑媞說，過去所提倡的「運動三三三」觀念：每天運動三十分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘一百三十下，已經被這項新研究給顛覆，運動不再需要刻意找時間，繞遠路買菜、捨電梯爬樓梯，本來不運動者效果更好，可鼓勵不愛動的人動起來。

這項台灣研究不僅登上國際期刊，國健局也配合推出新版健康操，由原本的八分鐘延長為十五分鐘，鼓勵民眾輕鬆動、健康活。

[徐少康]

運動真的很重要

澳洲研究：久坐不動 危機四伏

〔編譯魏國金、記者魏怡嘉、胡清暉／綜合報導〕「要活真的要動！」一份台灣國衛院的研究報告指出，每天運動十五分鐘就有延壽之效，死亡率可減少十四％
平均延壽三年；另一份澳洲的研究顯示，久坐的生活方式對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人每看電視一小時將減少壽命近二十二分鐘，每天平均看電視六小時將減壽約五年。

台灣國家衛生研究院群體健康科學研究所醫療保健研究組研究員溫啟邦與國立體育大學運動科學研究所副教授衛沛文，共同檢視四十萬名於一九九六年至二○○八年間參加美兆國際健康管理機構健康檢查的民眾，平均追蹤時間約八年。

研究指出，與不運動的民眾相較，從事低量運動的民眾、即每週從事各類運動平均九十二分鐘，相當於一天約十五分鐘，日後的死亡率減少十四％、癌症死亡率
減少十％，平均延長壽命三年；若繼續增加運動時間，例如每天每增加十五分鐘，就能夠再減少四％的總死亡率、一％癌症死亡率，愈多愈好，直到每天運動
一百分鐘，便能達到最佳效應。

另一份發表於英國「運動醫學期刊」的澳洲研究，則對久坐不動的生活方式提出警告。該研究檢視逾一萬一千名二十五歲以上成人的生活習慣，結果發現
「看電視的時間對生命的損耗，可與其他重大慢性病危險因子、比如不動與肥胖匹敵。」

曾有研究顯示，抽一根菸恐折損十一分鐘生命，該研究指出，這樣的後果相當於看半小時電視，也就是對生命折損而言，看電視一小時相當於抽兩根菸
即少活二十二分鐘。澳洲昆士蘭大學的研究人員統計，有些人每天平均花六小時看電視，與不看電視的人相較，可能少活了四．八年。

澳洲的研究人員說，看電視對健康的衝擊，來自於久坐不動引起的危險及其增加的不健康飲食之機率。之前的另一份研究顯示，久坐與肥胖、壞膽固醇過高及
其他心臟病危險因子有關，而且有較大的機會吃下垃圾食物。

摘自：自由時報《看電視1小時 短命22分鐘》更新日期:2011/08/17 04:21

[TINA]

回家把電視砸了就可以多活幾年嗎？

[lu956]

麥拉~
別砸電視啦
學妹犧牲一下可以接收 送給我就好啦

[徐少康]

現在要享受看電視的樂趣啊，不容易囉
都是看5分鐘就ZZZZZZZZZZZZZZZZZ
然後被看1小時*&%$$##^%GV*&G&**^(*&

看到的5分鐘都是一堆磚家臭嘴搬弄八卦與是非
來自一段Youtube的影片卻不知是真是假某台卻嚷嚷的獨家報導
轉台轉來轉去都是同一個社會事件一直重播的腥聞
最賤的是記者總是要反覆追問遇害人的家屬會難過嗎？或蜂擁著追問帶著安全帽的嫌疑犯後不後悔？...
本土劇，偶像劇，韓劇...每一部似乎都搞一個雷同、彷彿、類似、唐突的故事
廣告，轉台，廣告，轉台.....好了，就醬子，5分鐘到！

最美的，是接下來的這1小時
漫遊在一個朦朦朧朧的夢境，比任何一次正正式式躺在床上的光景
還要甜美，還要舒適...

這一點您不能不知道，這就是歲月催人老啊~~~

[Gary Yu]

培養味覺智能 半年減24公斤
2011/08/30
【聯合報╱記者黃寅／台中報導】
大里仁愛醫院醫師趙世晃(左)利用TQ訓練，讓王建鈞、王紹融的體重自然下降。
一般人常知道IQ、EQ，但沒有聽過還有TQ（Taste Quotient）！台中市大里仁愛醫院減肥醫師趙世晃，因感覺一般的減肥儘管用盡了方法，減下了體重，但仍只是治標而已，不如培養出好的TQ「味覺智能」，真正感知該怎麼吃，才是根本之道。
就讀高、國中的王建鈞、王紹融兄弟，原本各有104、72公斤，但經過趙世晃半年門診，未使用任何藥物和手術，體重就分別減為80和58公斤，他們昨天分享減重的心得。
王建鈞靦腆的說，以前吃飯很快，每餐5分鐘就可以吃上2、3碗，但經過TQ訓練，放慢了吃飯的速度，並學著記憶住每種食物的味道，現在每餐花上10分鐘，卻只需吃一碗就覺得飽了，體重自然降了下來，打呼和氣喘的毛病也都不見了。
王紹融說，以前晚上打完籃球很餓，一下子又吃進不少東西，不知不覺就胖了起來，現在每餐都細嚼慢嚥，不再囫圇吞棗。
王金碧玉說，看到兩個孫子現在每次吃東西前都會先算算卡路里，還經常拿出磅稱來量體重，她就感覺欣慰。
趙世晃說，肥胖是一種心病，需要修正的是病人的「心智」，他把這種心智的本質稱為「TQ」，並利用訓練，讓病人從味覺的辨別、記憶、溝通、控制等，養成細嚼慢嚥的良好飲食習慣，體重自然就降了下來。

[Gary Yu]

人生致命的八個經典問題

問題一：
如果你家附近有一家餐廳，東西又貴又難吃，桌上還爬著蟑螂，你會因為它很近很方便，就一而再、再而三地光臨嗎？
你一定會說，這是什麼爛問題，誰會那麼笨花錢買罪受。
同樣的情況，換個場合，自己或許就做過類似的蠢事。
不少男女都曾經抱怨過他們的情人或配偶品性不端、三心二意、不負責任。
明知在一起沒什麼好的結果，怨恨已經比愛還多，但卻「不知道為什麼」還是要和他攪和下去，分不了手。說穿了，只是為了不甘，為了習慣，這不也和光臨餐廳一樣？
-- 做人，為什麼要事事都過於執著？
問題二：
如果你不小心丟掉100塊錢，只知道它好像丟在某個你走過的地方，你會花200塊的車費去把那100元找回來嗎？
一個超級愚蠢的問題。
可是，相似的事情卻在人生中不斷發生。
做錯了一件事，明知道自己有問題，卻也不肯認錯，反而花加倍的時間來找藉口，讓別人對自己的印象大打折扣。被人罵了一句話，卻花了無數時間難過，道理相同。對一件事發火，不惜損人不利己，不惜血本，不惜時間，只為了報復，不也一樣無聊？這樣只是損失更多。
-- 做人，幹麻為難自己？
問題三：
你會因為打開報紙發現每天都有車禍就不敢出門嗎？ 有少人曾說：現在離婚率那麼高，讓我都不敢談戀愛了。說得理所當然。 也有不少人看到有關的諸多報導就對自己的另一半憂心忡忡，這不也是類似的反應？
雖然道路多艱險，我還是那個會平安過馬路的人，只要我小心一點，不必害怕過馬路。
-- 做人，要先相信自己。
問題四：
你相信每個人隨便都可以成功立業嗎？ 根據觀察，有人總是在聽完成功人士絞盡腦汁的建議後，問了一個問題：那不是很難？ 我們都想在三分鐘內學好英文，五分鐘內解決所有難題，難道成功是那麼容易的嗎？
改變當然是難的。成功只因不怕困難，所以才能出類拔萃。
有一次坐在出租車上聽見司機看到自己前後都是高檔車，兀自感歎：「唉，為什麼別人那麼有錢，我的錢這麼難賺？」 我心血來潮問他：「你認為世上有什麼錢是好賺的？」 他答不出來，過了半晌才說：「好像都是別人的錢比較好賺。」 其實任何一個成功者都是艱辛取得，我們實在不該抱怨命運。
-- 做人，唯有依靠自己！
問題五：
完全沒有打過籃球的人，可以當很好的籃球教練嗎？
有許多人對某個行業完全不瞭解，只聽到那個行業好就馬上開起業來了。我看過對穿著沒有任何口味、或根本不在乎的人，夢想卻是開服飾店。 不會使用電腦的人卻想在網路上創業。結果道聽途說，卻不反省自己是否專業、能力是否足夠，只抱怨時不我與。
-- 做人，量力而行。
問題六 ：
你是否認為籃球教練不上籃球場，閉著眼也能主導一場完美的勝利？
有不少朋友沒有時間自己打理一切，卻拼命投資開咖啡館、開餐廳、開自己根本不懂的公司，火燒屁股一樣急著把辛苦積掙來的積蓄花掉，當一個什麼都不懂的投資人。
虧的比賺的多，卻覺得自己是因為運氣不好，而不是想法出了問題。
-- 做人，記得反省自己。
問題七：
你寧可永遠後悔，也不願試一試自己能否轉敗為勝？
以關穎珊贏得2000年世界花式滑冰冠軍時的精彩表現為例，她一心想贏得第一名，然而在最後一場比賽前，她的積分只排名第三位，在最後的自選曲項目上，她選擇突破，四分鐘的長曲中，結合了最高難度的三周跳，並且還大膽地連跳了兩次。她也可能會敗得很難看，但她成功了。
她說：「因為我不想等到失敗時，才後悔自己還有潛力沒發揮。」
一個中國偉人曾說：「勝利的希望和有利情況的恢復，往往產生於再堅持一下的努力之中。」
-- 做人，何妨放手一搏。
問題八：
你的時間無限、長生不老，所以最想做的事應該無限延期？
我們常說，等我老了要去環遊世界；等我退休就要去做想做的事；等孩子大了我就能...
我們都以為自己有無限的時間與精力。其實我們可以一步一步實現理想，不必在等待中徒耗生命。如果現在就能一步一步努力接近，我們就不會活了半生，卻出現自己最不想看到的結局。
-- 做人，不要後悔。

[Gary Yu]

橡皮筋狗多半是這樣形成的

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[Gary Yu]

橡皮筋狗多半是這樣形成的


因為是PDF檔 哪位好心的學長幫我重新POST一下 多謝

[joe]

專家吐真言，醫生永遠是無奈的

背景　紀小龍，主任醫師、教授、博士生導師，全軍解剖學組織胚胎專業委員會委員、全國抗癌協會淋巴瘤委員會委員、全國全軍及北京市醫療事故鑒定委員會專家，每年在病理會診中解決疑難、關鍵診斷1000例以上。

　　我是做病理研究的。說到病理學，老百姓瞭解得不多。在國外叫 doctor's　doctor，就是“醫生的醫生”。因我們每天干的活，都是給醫院裏每一個科的醫生回答問題。並不是我們有什麼特殊的才能，而是我們都有一台顯微鏡，可以放大一千倍，可以看到病人身體裏的細胞變成什麼樣子了，可以從本質上來認識疾病。

最好的保健就是順其自然
我認為，最好的保健是順其自然。不要過分強調外因的作用，而是按照自己本身生命運動的規律，去做好每一天的事情。小孩、年輕人、中年人、老年人，各有各的規律，各有各的自然之道。大家都吃保健品，保健品毫無作用。男人喜歡補腎，我不明白他為什麼要補腎。男性的強壯和性能力，是由身體裏的男性激素決定的，不是用什麼藥物、吃什麼食物能夠補充的。
化妝品只能用作心理安慰。有的人皮膚乾燥，抹一點潤滑的保持水分，那是可以的。但是想用化妝品變得年輕，今年20明年18，那你就上了,
能變美白,更是胡扯。

皮膚的黑和白，決定於皮膚裏黑色素細胞產生的色素多和少。我去美國的時候專門考察過，黑人、白人皮膚裏的黑色素細胞都差不多，差在細胞產生的色素是多是少。你以為抹了藥，就能讓細胞產生的色素多一點或少一點，這是做不到的。很多化妝品抹上去之後確實有效果，但它不是從根本上解決問題，等於刷漿，你的黑色素細胞是永遠不變的。

每個人的皮膚都有7層細胞。如果你去做美容，磨掉3層，就像原來穿著厚衣服，看不到裏面的血管，現在磨薄了，血管的紅色就明顯，看上去就紅潤了，像透光一樣。所以你做美容以後，會又紅潤又光亮，顯得年輕了。不過，人的細胞替補是有次數的，假如能替補50次，你早早的就消耗掉了，等你老了，再想替補就沒有了。

還有運動。咱們可以運動，但是不能透支。任何運動形式都有它最佳的頻度和幅度，好比說心跳，正常人1分鐘跳70下，你不能讓它跳120下、150下，那不是最佳的運動限度。運動的時候，不能超過身體裏細胞所能夠承受的限度。許多運動員都不長壽，因為他的運動強度超過了應該承受的頻度和幅度。就像蠟燭，燃燒得特別旺，生命一定很快就結束了。　　

我們說，平時大家心跳是70下80下，不過成年累月都是這種狀態也不是好事。如果你每個禮拜有一次或兩次，讓心跳達到100甚至120（最好不要超過150），你的血液加速流動，等於給房間來了一次大清掃。一個禮拜左右徹底清理 一兩 次，把每個角落裏的廢物都通過血液迴圈帶走，有助於你身體的代謝。

醫生的診斷有三成是誤診
　　醫生的診斷有三成是誤診。如果在門診看病，誤診率是50％，如果你住到醫院裏，年輕醫生看了，其他的醫生也看了，大家也查訪、討論了，該做的B超、CT、化驗全做完了，誤診率是30%。

人體是個很複雜的東西。每個醫生都希望手到病除，也都希望誤診率降到最低，但是再控制也控制不住。只要當醫生，沒有不誤診的。小醫生小錯，大醫生大錯，新醫生新錯，老醫生老錯，因為大醫生、老醫生遇到的疑難病例多啊！這是規律。中國的誤診和國外比起來，還低一點兒。美國的誤診率是40％左右，英國的誤診率是50％左右。


我們應該正常看待誤診。誤診的原因是多方面的，太複雜，一時說不清，但是可以告訴大家一個原則：如果在一家醫院、被一個醫生診斷得了什麼病，你一定要征得第二家醫院的核實。這是個最簡單的減少誤診的方法。

有一些不是誤診的問題。比如說脂肪肝，它不是病。在20年前，不管哪本書上，都不會專門有這個詞兒，這全是B超惹的禍。有了超聲這個儀器，把探頭往你的腹部一放：哦！你是脂肪肝！這個詞就叫出來了。

我專門研究過這個問題。我在解剖之前，先給超聲科打電話，讓他們推一個超聲機到解剖室，在打開腹部之前超一下，看有沒有脂肪肝，然後打開來驗證。有時候他們說：沒有，打開一看：這不是黃的脂肪嗎？有的正相反。所以超聲診斷脂肪肝是不準確的。

身體裏脂肪多，你的肝臟裏脂肪一定多，問題是脂肪多了，給你帶來什麼疾病沒有？我們做了很多解剖，沒有發現一個肝臟的硬化、肝臟的損傷，是由於脂肪肝引起的。有人說你現在是輕度脂肪肝、過兩年變重度脂肪肝，然後就變肝硬化，最後是肝癌，說這樣話的人沒有任何證據。
還有酒精肝，都以喝酒對肝損害最大。酒精叫乙醇，乙醇到了肝臟，在那裏分解，像剪刀一樣，把兩個碳的分子剪斷，最終物是水和二氧化碳，二氧化碳呼出去，水尿出去。如果你的肝臟裏都是這樣的剪刀，你害怕喝酒幹什麼？關鍵不是對肝的損傷，肝細胞死了可以再生，關鍵是對神經細胞的傷害。人體裏只有神經細胞是生下來多少個，一輩子都不會再增加一個，只會減少。喝酒每喝醉一次，都要犧牲一批神經細胞。

癌細胞是殺不死的
我對癌症的興趣，從70年代上學時候就開始了，到現在已經30多年了。開始的時候充滿了幻想、充滿了激情。我認為把所有的時間精力都用來鼓搗癌症，總能鼓搗出名堂來吧！1978年第一屆招收研究生，我就直奔著癌症去了。結果搞了半天，發現原來是竹籃打水一場空！每個新方法一出來，我就去鼓搗一陣，最後一個個都破滅了。
我感覺最悲慘的就是：送進來一個十幾歲的中學生，已經全身轉移、擴散了，他還不明白，還想回去上學。我去查房的時候，這個小朋友就問：爺爺，我什麼時候能夠上學啊？我怎麼回答？我如實告訴他, 面對這幼小的一個生命，我怎麼能說得出來？我如果隱瞞，等這個孩子到了最後階段，就會知道我是在說假話，我再去看他，他還能信任我嗎？中晚期的時候，你去治療癌細胞，想把癌細胞殺死，這個思路是錯的。癌細胞是殺不死的！你不要指望通過醫學的辦法，來解決你的癌症問題。那麼要用什麼辦法呢？我打個比方：任何癌症，就像一個種子，你的身體就是一片土壤。這個種子冒芽不冒芽，長大不長大，完全取決於土壤，而不是取決於種子。種子再好，土壤不適合，它決不會長出來。怎麼改善這個土壤？這是現在研究的課題。

　我們提倡健康體檢。早期的癌要治好很簡單，問題是怎能發現。傅彪最後也到我那裏去看病，他是肝癌。肝癌多數都經歷了乙肝、丙肝，然後是肝硬化，第三步到肝癌。細胞變成癌要5到10年！肝臟受到攻擊，1個變2個、2個變4個，像小芽冒出來一樣，然後一點一點長大。你每過半年查一次的話，它決不會長成兩三公分的癌！只要提前治，在兩三公分以前，肝癌都可以手到病除。

　像傅彪這樣的案例，如果提前診治，不是老說工作忙，是完全有辦法挽回的。但是他找到我的時候，已經沒辦法控制了。他的肝臟切下來我也看到了，太晚了，不可能再活下去。那時別人還罵我說：人家手術以後不是好好的嘛！你怎說人家活不長？

　我可以肯定他活不長。他的癌細胞像散芝麻一樣，在肝臟裏鋪天蓋地到處都是，怎能活得長？有人說換肝就可以了。癌細胞很聰明，肝癌細胞最適合生長的環境是肝臟，肝臟裏面長滿了，它就跑別的地方去了，等你換了一個好肝，四面八方的肝癌細胞都回來了！沒有用的！
　我們有責任早期發現腫瘤、早期治療。如果是晚期，我建議針對生存質量去努力，減輕痛苦，延長生命。針對晚期癌症的治療不需要做，因為沒有用。

　作為醫生，我給自己只能打20分。為什麼？有三分之一的病醫生無能為力，有三分之一的病是病人自己好的，醫學只解決三分之一的病。而這三分之一的病，我也不可能解決那麼多，我能打20分就很不錯了。

　做醫生這麼多年，我有一種感慨：醫生永遠是無奈的，因為他每天都面臨著失敗。

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90％的病自己會好的。 雖然說法很另類，但我相信『90％的病自己會好』這是真的。不過，有很多醫生根本就希望你經常回診……

高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調…… 這些佔門診百分之九十的病，實際上不必吃藥就會好，你能想像嗎？

岡本裕是日本腦外科醫生，同時專長惡性腫瘤的臨床治療與研究。他最出名的就是「盡可能不開藥」，但他治療與給過建議的慢性病及癌症病患，復發率卻很低，這是怎麼辦到的？

本書在日本，九個月就暢銷三十萬冊，是作者岡本裕醫師二十多年，診療觀察的經驗結晶。他指出：當個「聰明」患者，比當個醫生眼中的「好」患者，你得到痊癒的機率更高。

關於 看病吃藥，他指出––

◎ 「好患者」就是會定期回診的病人，因為會替醫院帶來穩定收入。

◎ 不是不吃藥，而是吃藥要有期限，如果一直吃不好，就要檢討原因。

◎ 血壓高未必需要吃藥，壓力大、作息亂才是腦溢血主因。

◎ 血糖標準降低，於是糖尿病患者暴增幾百萬人，但並非都需要吃藥。

◎ 膽固醇愈低愈好？其實膽固醇在 220∼ 280 mg/dl 的人，最長壽。

◎ 新陳代謝症候群，根本不必看醫生。

◎ 連醫生都未必知道，腸子是人體最重要的免疫器官。

◎ 制酸劑並不能治療胃潰瘍，原因何在？

◎ 常吃頭痛藥，會刺激交感神經，可能引發其他疾病。

◎ 腰痛別穿緊身搭，更別馬上貼痠痛貼布。

◎ 過敏、溼疹，不用擦藥膏，多攝取發酵食品，就可以治好。

◎ 抗憂鬱藥物，可能讓人更不開朗。

◎ 晚餐不要太晚吃，就能改善失眠。

岡本醫生提出幾點 養生的好習慣。

他說，想要不生病，最好能––

◎ 別讓養生成為壓力，再養生的食物，吃起來好吃才是最基本的。

◎ 量量體重，就能看出營養是否失衡。

◎ 坐姿不前傾，就能改善很多疼痛症狀。

◎ 按摩手指，就能維持自律神經的平衡。

◎ 按摩小腿部，可以改善全身血液循環。

◎ 按壓百會穴，刺激分泌內啡□，提高自癒力。

◎ 洗澡冷熱水交替，能遠離感冒。

◎ 把看電視改成，每天散步一小時或六千步，半年體重九十變六十。

◎ 睡覺不只是休息，睡足七小時，才能徹底修復人體自癒力。

◎ 不可以用病患的身分去看病，而要以顧客或朋友的對等身分。

◎ 聰明病患會設法讓醫生講出「因為你是私下問，我才會老實說」的醫療建議。

這14種 提高自癒力的生活習慣，有多達 2400名癌症與慢性病患在使用，就算不全部執行，只做到六、七成結果一樣很顯著。

他的臨床數據顯示：病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升，都得到顯著的改善。